Dormir bien es esencial para nuestra salud física y mental, pero muchas veces, debido al estrés y otros factores, nos cuesta conciliar el sueño o mantenernos dormidos toda la noche. Afortunadamente, la tecnología puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de sueño. Aquí hay algunos trucos para dormir mejor con la ayuda de la tecnología.
Aquí verás, desde aplicaciones de meditación y relajación hasta dispositivos de seguimiento del sueño y luces inteligentes, hay muchos trucos para dormir mejor. Prueba algunas de estas técnicas y descubre cuáles funcionan mejor para ti. Si quieres, puedes dejarnos en comentarios en nuestro Twitter, qué trucos tienes tú para dormir como un bebé.
Aplicaciones de meditación
Usar aplicaciones de meditación y relajación podría serte de gran ayuda en momentos puntuales de estrés como mucha carga de trabajo, época de exámenes, ruptura sentimental, fallecimiento de un ser querido, etc.
Las aplicaciones de meditación y relajación pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir. Muchas de estas aplicaciones ofrecen ejercicios de respiración, meditaciones guiadas y sonidos relajantes que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Algunas aplicaciones populares incluyen Calm, Headspace, y Relax Melodies. Existen muchas más en el mercado, pero nosotros te recomendamos esas. También existen juegos de laberintos de arena y música relajante, pero creemos que eso distrae mucho más de lo que relaja. Recuerda que los expertos recomiendan apagar pantallas al menos una hora antes de dormir.
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Consulta de psicología
Ir al psicólogo se ha normalizado hasta el punto de que hay infinidad de aplicaciones móviles para tener terapia en cualquier momento del día y desde cualquier rincón del mundo. Hace poco hicimos una recopilación de aplicaciones para poder acudir a terapia con profesionales y que nos ayudarán con nuestro problema de ansiedad, insomnio, fobia, autoestima, pérdidas, etc.
Lo cierto es que este tipo de opciones suele ser bastante más económica que ir a terapia privada en una consulta presencial. Aunque lo más importante de los psicólogos es encajar con el profesional y sentirte escuchado, respetado y atendido, de lo contrario cambia a otro.
Smartwatch y pulseras
Usa un dispositivo inteligente como las pulseras de actividad o los relojes inteligentes te ayudan a realizar un seguimiento del sueño. Los dispositivos de seguimiento del sueño, como el Fitbit, Samsung Galaxy Watch 5, Huawei Band 7 o el Apple Watch, pueden proporcionarte información valiosa sobre la calidad de tu sueño.
Estos dispositivos pueden rastrear la cantidad de horas de sueño, la frecuencia cardíaca y el nivel de actividad durante la noche. Al analizar estos datos, puedes determinar si hay patrones de sueño específicos que necesitas ajustar para dormir mejor.
Toda esa información se la puedes mostrar a un médico o psicólogo para que entiendan mejor tu caso. Quizás realizando más deporte, cambiando la alimentación, yendo a meditación o algo, consigues liberar estrés y recuperar tus ritmos circadianos.
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Luces inteligentes
Entre los mejores trucos para dormir mejor está el uso de luces inteligentes para crear un ambiente relajante antes de dormir. Algunas luces inteligentes, como las de Philips Hue, te permiten ajustar la temperatura y el color de la luz para crear una atmósfera más relajante. Además, puedes programar las luces para que se apaguen gradualmente durante la noche, lo que puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Si no quieres desembolsar los euros que cuesta el sistema de Philips Hue, puedes comprar bombillas inteligentes en Amazon y también un enchufe inteligente y regularla la intensidad y el color desde la aplicación en tu móvil.
Otra opción con Philips Hue es hacer uso de la terapia de luz. Una técnica que utiliza luz brillante para ayudar a regular el ritmo circadiano del cuerpo. Las aplicaciones de terapia de luz, como la aplicación de Philips Hue, pueden proporcionarte una luz brillante y estimulante por la mañana para ayudarte a despertar y una luz más suave y cálida por la noche para ayudarte a conciliar el sueño.
Auriculares para dormir
Aunque los expertos en salud auditiva no recomiendan el uso de auriculares por un tiempo superior a 2 horas y nunca a un nivel alto, podría ser una solución en algunos momentos de insomnio. Si tienes problemas para dormir debido al ruido, los auriculares para dormir pueden ser una solución, por eso no podían faltar en nuestro recopilatorio de trucos para dormir mejor.
Además, existen auriculares expresamente para dormir. Estos auriculares están diseñados para ser cómodos de usar mientras duermes y bloquear el ruido ambiental. Además, muchos auriculares para dormir también tienen opciones de sonido blanco y otros sonidos relajantes que pueden ayudarte a conciliar el sueño.
La otra opción, para no gastar dinero extra, es usar los auriculares que ya tienes y poner listas de reproducción relajantes, para dormir, con ruido blanco, música clásica, o incluso activar la cancelación de ruido y así aislarte más del exterior y poder descansar a gusto.
