Dormir con el móvil al lado no es necesariamente peligroso en términos de riesgos físicos inmediatos, pero puede tener efectos negativos en tu salud y bienestar a largo plazo. Aquí repasamos algunas de las consecuencias y riesgos de dormir con el móvil cerca de la cama.
Y es que no nos engañemos: la proximidad del teléfono puede tentarte a revisar notificaciones, redes sociales o correos electrónicos antes de acostarte o durante la noche. La luz brillante de la pantalla puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño, lo que dificulta conciliar el sueño y mantener un sueño profundo y reparador.
Luz azul
La pantalla de los dispositivos móviles emite luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede hacer que te cueste conciliar el sueño o que tengas un sueño de mala calidad.
Por otro lado, aunque la evidencia es limitada, algunos estudios sugieren que la exposición prolongada a la radiación de los dispositivos electrónicos, como los teléfonos móviles, cerca de la cabeza durante la noche podría tener efectos potenciales en la salud a largo plazo. Se recomienda mantener los dispositivos electrónicos a una distancia segura durante la noche.
Interrupciones
Si tienes notificaciones activadas en tu móvil, es más probable que te despiertes durante la noche debido a llamadas, mensajes de texto o alertas de aplicaciones. Esto puede interrumpir tu sueño y hacer que te sientas fatigado al día siguiente.
Además, leer noticias o mensajes estresantes antes de dormir puede aumentar la ansiedad y el estrés, lo que dificulta la relajación y conciliar el sueño.
Adicción al teléfono
Tener el móvil cerca de la cama puede fomentar la tentación de revisarlo antes de dormir o al despertar.
Tener el teléfono cerca de la cama puede fomentar una dependencia constante del dispositivo: La necesidad de revisar el teléfono antes de dormir y al despertar puede llevar a una adicción a las redes sociales y al uso excesivo del teléfono.
Accidentes diversos
Si el móvil está cerca de tu cama y necesitas levantarte durante la noche, existe el riesgo de tropezar o caer debido a la distracción causada por el uso del teléfono en la oscuridad.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
Para mejorar la calidad de tu sueño y reducir los efectos negativos de tener el teléfono cerca de la cama, considera las siguientes medidas:
- Establece una \»zona libre de tecnología\» en tu dormitorio y evita tener el teléfono cerca de la cama.
- Establece un horario de apagado para tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para permitir que tu mente se relaje.
- Utiliza el modo \»No Molestar\» o activa la función de \»Noche\» en tu teléfono para evitar notificaciones durante las horas de sueño.
- Considera utilizar un despertador tradicional en lugar de tu teléfono para despertarte por la mañana.
Estas prácticas pueden contribuir a un mejor sueño y a reducir los efectos negativos de la exposición constante a la tecnología antes de dormir.
Para mejorar la calidad de tu sueño y tu salud en general, se recomienda establecer una rutina de sueño saludable que incluya apagar el móvil o mantenerlo fuera del alcance antes de acostarte. Esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un sueño más reparador. También puedes activar el modo de luz nocturna o utilizar aplicaciones que reduzcan la cantidad de luz azul emitida por la pantalla antes de dormir.
Periodista. Mezclo #tecnologia y ciencia que mejora la vida de las personas!
